Quem aqui nunca teve aquele medo de que o Alzheimer pudesse aparecer na família, talvez por já ter algum caso? Ou até mesmo pensando em si mesmo(a) no futuro? É uma preocupação super comum, eu sei.
A boa notícia que eu trago hoje é que SIM, é possível prevenir o Alzheimer e outros tipos de demência! E não só é possível, como suas chances de desenvolver essas doenças podem ser reduzidas significativamente com algumas mudanças de hábitos. Bora desmistificar isso e entender o que você pode fazer AGORA para se proteger e ajudar quem você ama?
Tenha calma com a história familiar: ela não é determinante!
Muita gente pensa que se teve casos de Alzheimer na família, a pessoa certamente terá também. E isso não é bem assim! Os casos de Alzheimer por fatores hereditários (que vêm dos pais) representam apenas 1% do total. Quando o pai e mãe manifestaram a doença, a chance dos filhos desenvolverem é maior, mas ainda assim não é um fator determinante.
As pesquisas mostram que até 50% dos quadros demenciais podem ser prevenidos com escolhas e hábitos que você pode começar a ter hoje!
Um Ponto CRUCIAL: Demência NÃO é Normal da Idade!
Você já ouviu falar em “demência senil”? Ou alguém disse que “esquecer é normal da idade”? Isso NÃO existe! Nenhuma demência é normal da idade. Se fosse assim, todo idoso no mundo teria demência, e a gente sabe que tem muita gente lúcida e ativa com mais de 80, 90 anos, né?
Esquecimento não é “coisa de velho”, é um sinal que precisa ser investigado! A demência é uma doença, ou melhor, um sintoma que aparece em várias doenças diferentes (Alzheimer é a mais comum, mas tem outras). E justamente por ser uma doença, a gente pode tentar prevenir ou, pelo menos, diminuir muito as chances de ela aparecer. Prevenir é sempre o melhor caminho e é muito mais barato do que cuidar depois.
Como Prevenir o Alzheimer e Outras Demências?
A prevenção do Alzheimer e outras demências se baseia principalmente em medidas não farmacológicas, ou seja, em mudanças no seu estilo de vida e hábitos diários. E as fontes que a gente tem aqui são bem claras sobre o que funciona:
- Mexa seu Corpo – Atividade Física
◦ Não precisa virar atleta de um dia para o outro! Comece devagar, encontre algo que te dê prazer. Caminhada, dança, hidroginástica… O importante é se movimentar. É fundamental praticar exercícios para ganhar força muscular, especialmente nas pernas (quadríceps), tem um impacto importante na prevenção. Quanto maior a sua reserva muscular melhor.
◦ A atividade física melhora a circulação no cérebro, ajuda a controlar doenças crônicas como hipertensão, diabetes, colesterol alto (que podem ser fatores de risco) e ainda melhora o humor!
- Desafie o Cérebro! – Aprender Coisas Novas e Estímulo Cognitivo
◦ Nosso cérebro, assim como um músculo, precisa ser exercitado. Aprender uma língua nova, um instrumento musical, um artesanato, fazer palavras cruzadas, jogar xadrez, ler, participar de grupos de estudo… Tudo isso cria novas conexões neurais e fortalece sua capacidade cognitiva.
◦ O estímulo cognitivo constante ajuda a construir uma “reserva” cerebral que pode compensar perdas futuras, diminuindo o impacto da doença caso ela apareça.
- Cuide da sua saúde – Tratar doenças crônicas e alimentar bem
◦ Doenças como diabetes, hipertensão, colesterol alto e obesidade aumentam o risco de demência. Controlar essas condições é fundamental para a saúde do cérebro.
◦ Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis (como azeite e peixes), ajuda a nutrir o cérebro e o corpo todo. Controlar a alimentação é uma medida preventiva.
- Não ignore a audição e a visão – tratar perda auditiva e visual
◦ Parece estranho, mas a perda auditiva que acontece com a idade (presbiacusia) é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de demência.
◦ Tratar a perda auditiva, talvez com o uso de aparelhos, não só melhora sua qualidade de vida e interação social, como também ajuda a preservar a capacidade cognitiva.
◦ Enxergar bem também é um ponto importante para preservar a cognição e interação social, por isso é um fator que precisa ser cuidado com muita atenção.
- Fique de olho na saúde mental – tratar depressão e ansiedade
◦ Transtornos de humor como depressão e ansiedade, se não tratados, aumentam as chances de desenvolver Alzheimer.
◦ Buscar ajuda profissional para cuidar da sua saúde mental é uma poderosa forma de prevenção e de garantir um envelhecimento com mais qualidade de vida.
A Hora de Começar é Agora!
A prevenção do Alzheimer e outras demências não começa aos 50 anos, ela começa muito antes, afinal hábitos de vida saudável precisam começar na infância! Suas escolhas e hábitos de hoje impactam diretamente no seu futuro.
Não espere para começar. Adotar um estilo de vida mais ativo e saudável, cuidar de doenças crônicas e da sua saúde mental são os passos mais importantes para diminuir o risco de um envelhecimento com fragilidades físicas e cognitivas. É um investimento em você!
E lembre-se: buscar informação confiável é o primeiro passo para um cuidado melhor, seja para você ou para quem você cuida.
Esperamos que este post te motive a começar a cuidar da sua prevenção hoje mesmo! Se fez sentido para você, compartilha com outras pessoas!
Até a próxima!
