Sabe aquela dificuldade que algumas pessoas idosas tem para levantar-se e ficar de pé? Seja levantar da cama, do sofá ou da cadeira, ela sempre busca um apoio para se erguer, ou as pernas parecem estar “finas” e fracas. Esse quadro pode ser sarcopenia.
Diferente do que muitos pensam, a perda extrema de força não é apenas “coisa da idade”. A sarcopenia é, na verdade, uma doença muscular progressiva (registrada no CID-10 como M62.84) que afeta a massa, a força e a função dos músculos.
O que é a Sarcopenia e por que ela é perigosa?
A sarcopenia acontece quando o corpo perde músculo de forma acelerada. Segundo o Tratado de Geriatria e Gerontologia (2022), podemos perder até 30% da massa muscular entre a terceira e a oitava década de vida.
Essa perda não é apenas estética. O músculo funciona como uma “poupança de saúde”. Sem ele, o idoso fica mais vulnerável a:
• Quedas e fraturas, especialmente de fêmur.
• Perda de autonomia (precisar de ajuda para tudo).
• Declínio cognitivo, já que músculos fortes liberam substâncias que protegem o cérebro.
Como identificar os sinais?
Existem critérios clínicos específicos para realização do diagnóstico de sarcopenia. Esta avaliação é feita pelo Geriatra ou Fisioterapeuta especialista em Gerontologia. Você deve estar atento aos sinais listados abaixo, pois, eles podem indicar a necessidade de buscar algum desses profissionais:
- Lentidão na marcha
- Dificuldade para levantar-se e ficar de pé
- Perda de equilíbrio
- Força muscular diminuída
- Panturrilha “mais fina”
- Menos força para apertar a mão de outra pessoa
Dicas de Ouro para Combater a Perda Muscular
1. Proteína é o tijolo do músculo
Idosos precisam de mais proteína porque o corpo absorve menos com o passar dos anos. Alimentos como carnes, ovos, leite e leguminosas como feijão e lentilha são ricos em proteínas. O ideal é a orientação de um nutricionista que identificará a necessidade diária de proteína para esta pessoa e fará a indicação exata do consumo desses alimentos.
2. Musculação (Exercício Resistido)
Caminhada ajuda o coração, mas para a sarcopenia, o segredo é pegar peso. O treino de força é a intervenção principal para prevenir quedas e manter a mobilidade. É fundamental a prática de exercício físico acompanhado por um profissional, seja fisioterapeuta ou educador físico que estruturará o exercício conforme a capacidade desta pessoa idosa, sempre trabalhando a progressão de carga quando possível.
3. Vitamina D e Hidratação
A Vitamina D ajuda na função muscular e deve preceder tratamentos para os ossos. Além disso, ofereça água constantemente, pois a desidratação causa confusão mental e fraqueza súbita. A reposição de Vitamina D é indicada quando comprovada sua necessidade através de exames de sangue e deve ser feita por orientação de médico ou nutricionista.
Referências:
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FREITAS, E. V.; PY, L. (org.). Tratado de Geriatria e Gerontologia. 5. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2022. 1472 p.
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